こんばんは。
人間関係メンター（cherish you mentor)であり、弁理士・経営コンサルタントでもある、田村（たむきょん）です（プロフィールはこちら）。
今日は自分の実家へ家族で終日帰省しました。
ついついパパをお休みし、羽根を伸ばしてしまう自分がいます(っ´∀`c)
さて、今日は『月曜日が憂鬱（ゆううつ）な人と、そうでない人の違いとは？』という記事です。
人間関係を、少し違うアプローチでも考察するきっかけとなれば幸いです。
「サザエさんシンドローム」という言葉をご存知ですか？
「日曜の夕方頃から、月曜がまた始まることを憂鬱（ゆううつ）に感じ、体調不良になったり、気分が落ち込むこと」を、その時間帯に放送している人気アニメにかけて、「サザエさんシンドローム（症候群）」というそうです
( ;^ω^)
あなたは、以下、どちらに該当しますか？
- 日曜に、また始まる月曜日からの１週間について、全く憂鬱な気持ちにならない（むしろ楽しみ）
- 日曜に、また始まる月曜日からの１週間を思うと、ドヨーンと気分が落ち込んでしまうことが多い
「ⅱ」のかたにとって、この記事が少しでも参考になれば幸いです。
「月曜が憂鬱」な根本的な理由を見出す
人それぞれの事情があると存じます。
ただ、「月曜が憂鬱ではない」、つまり「ⅰ」の方々の共通点は、
- 仕事脳の疲れやストレスが1週間ごとにリセットしている
- 仕事（や学校での勉強）に、やりがいを感じている
- 平日も毎日リフレッシュする習慣がある
- 人間関係の悩みを、翌日までにリセットする
という点だとお見受けします。
だから、「ⅱ」と答えたかたが、上記のいずれかが「苦手」「足りていない」と感じられるようでしたら、これらに着目することで、月曜日を憂鬱から”爽快”へ、変換できるかもしれません。
（なお、「仕事にやりがいを感じられていないから、月曜が憂鬱なんだ」という結論に至っているかたは、以下の大切な２つの工夫に取り組んだ上で、今は”生活・貯蓄・趣味に充てるお金のために仕事がある”と、割り切る気持ちも持ってみてください。仕事が始まる＝憂鬱、という精神状態から抜けたとき、新たな気持ちで、これまで”負をもたらすもの”と認識していた”仕事”を、見つめ直せるかもしれません）
月曜を憂鬱では無くすための、大切な工夫２つ
上記に関連しますが、「ⅱ」と答えた方々にお薦めしたい、「月曜を憂鬱では無くすための大切な工夫」は以下２つです。
- 平日の夜（朝でも可）に、習い事、読書または運動の習慣を作る（続けられるよう1回1時間程度で可。週１、２回で可）
- 平日、睡眠は最低６時間以上とるようにし、休日は、疲れを取る日と考えず、”仕事以外のことに、頭と身体をたくさん使う日”にするよう、心がけ、やはり週末も睡眠を最低６時間以上とる
睡眠をしっかりとる、つまり、早く寝るのはとても大切です。なぜなら、人は、夜寝る前に、憂鬱になりやすいため、さっさとスマホの電源を消して、寝てしまったほうが、ストレス解消しやすいのです。多くの文献で、夜は憂鬱になりやすいと説かれています。
更に「深夜ダラダラと起きずに、さっさと布団に入れた」という自分の良い習慣を自覚するだけでも、ぐっと気持ちが明るくなることを実感できるはずです。
また、仕事での悩みは、自分に与えられた時間の８０％近くを仕事に充てている状態では、なかなかその悩みから抜け出すことはできません。つまり、仕事での悩みを「ちっぽけ」なものにしようと思ったら、仕事以外のことに神経を使う時間を、どんどん増やすのが良策と言えます。
人間関係の悩みにも効果的
一方で、仕事以外、例えば人間関係の悩みも、やはり、「いつもと同じようなサイクルの１週間」を過ごしている限りは、悩むことにたくさん脳を使えてしまうため、どうしても、悩みが停滞したり、増幅したり、しやすくなります。その分、悩みの愚痴を、誰かにLINEなどしていたりするとなおさら、負のスパイラルですね。
そこで、平日に（土日も）、自分にとって、「注意力を払わなければならないイベント」を増やしたり、「考えふけっている暇を自分に与えない工夫」をしたりすることは、人間関係などの悩みから抜け出す、たいへん有効な作戦と言えます。
読み始めたら止まらないミステリー小説や好きな作家の小説を読む、のも、お薦めです。
脳が、余計なことを考えている暇がなくなり、結果、悩んでいたことを忘れていきますから。
（この記事では、「人間関係の悩み解消」を「問題との対峙」で取り組む以上に、「悩む時間を意図的に減らす」という方法で図ることを目指しています）
今日の考え方は、「平日の趣味と早寝は、百両の得♪」と、名付けましょうか☆
以上です。
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