こんにちは。
人間関係メンター（cherish you mentor)であり、弁理士・経営コンサルタントでもある、田村（たむきょん）です（プロフィールはこちら）。
今日はこれから、とても慕っている先輩との食事です
(*´∀`*)だから少し早いですが、執筆しています。
さて、昨夜の記事は、「つい、感情的になってしまったとき、そこで出る態度や言葉は、あなたの（その人の）本音」という内容です（こちら）
今日は、そんな「感情的に」なってしまった直後の切り替えの大切さを、端的に記事にします( ^∀^ )
つい感情的になることは誰にでもある
昨夜に似た質問ですが、１ヶ月以内に、ついカーっとなってきつい言葉を言ってしまった、というシーンはありませんでしたか？
- 子供が言うことを聞いてくれず、カーっとなって「いい加減にしなさい！」と怒鳴った
- 奥様がいつもは、やってくれていることをやってくれていなかったので、「なんでやってくれていないんだ！」と怒鳴った
- 両親とのいつものやり取りの中で、怒鳴ってしまった
- 会社の部下や後輩が、はっきり返事をしないので、つい、「おい、返事は？！」と強い口調で言ってしまった
言われた相手も、シュンとしたでしょうが、実際は、言ってしまったあなたも、落ち込んでいるのではないでしょうか。
そして、その場の雰囲気を壊してしまったことにも、反省してしまっていたり・・
自分の言葉に、感情は更に増長する
自分が発した言葉は、胸にも、耳にも、そして脳にも響きます。
強い口調であれば、強く、響きます。
そんな言葉に、脳みそが過敏に反応し、もっとエスカレートして、怒りが増長します。
また、怒鳴ってしまった直後に、そんな自分を、正当化するように、更に「怒っている自分は悪くない」とでも言わんばかりに、第２、第３の、怒りの言葉を、続けてしまいがちです。
これは、あなたが悪いのではなく、人間の自然の心理的な働きとも言えます。なかなか制御は難しいものです・・・
怒りのゲージを超えた自分自身に気付くこと
カーっとなって、暴言じみた発言をしてしまった自分に、即座に気が付く練習を、しましょう。
「え？感情的になっているんだから、難しいよ」
と、思われるかもしれません( ;^ω^)
いいえ、出来ます（きっぱり）
なぜなら、、人は、怒りの感情を言葉に乗せるとき、無意識に乗せているように見えて、実際は、「怒りの言葉を伝えることで、即座に相手に自分の気持ちを理解させよう」という意識が働いているからです。つまり怒りの言葉は、「結果」ではなく、「目的」なんです。
（アドラー心理学の考え方）
カーっとなった一言を、なかなか制御できない、それは、人間ですから、致し方ないでしょう。
しかし、「あ！いま、自分、怒った！」ということを、自覚することは、出来るはずです。今、出来なくても、１ヶ月練習すれば、出来るようになります。
そこで、次に、お子様、奥様、後輩、部下、友だち、に、「怒りの一言」をぶつけてしまったとき、即座に「あ！いま、自分、怒った！」と気付く練習を、してみてください。
本当に１ヶ月で、気づけるようになります。実際、私は、気づけるようになりましたから・・( ;^ω^)
怒りの一言、のその次の態度が、もっとも大切
先ほども申し上げましたが、90%に近い人は、怒りの一言のあと、その怒りを更に増長させてしまい、また二言、三言、と怒りの言葉を続けてしまいます。自己の正当化も図っているのです。
ただし、その二言め、三言めが、場の雰囲気を更に悪化させ、あなた自身を、「ストレスの渦」「反省の渦」へ、引き込みます。
だから、１か月後に、「あ！いま、自分、怒った！」ということに、気づけるようになったら、今度は、「はい！怒り、終わり！！ゆっくり喋ろう！！」と怒りの一言の直後に、自分に言い聞かせ、次の言葉を、とにかく意識して「ゆっくり、穏やかに」伝える、という努力をしてみてください。
「ゆっくり」というのは非常に大切で、怒っていると、たいていの人は、早口になって、呼吸も浅くなります。
だから、脳に、「自分の気分が変わった」ということを理解してもらうためにも、「深い呼吸で、ゆっくり」に切り替えて、二言めを発するといいのです。
それをすることで脳が、「この人、もう怒りが止んだんだな」と認識してくれて、自然と怒りも収まっていきます。
それをやってみた時、最初は、「相手に恥ずかしい」、「怒ったことを認めているようなものだ」と、感じるときがあります。
しかし、２回目以降、徐々に、「怒ってしまったけど、伝えたかったこと」のみ、ハッキリ伝えられたことに、少し自分で満足を得られることに、気づきます。そして、次の態度を切り替えることによって、自分と相手との、「口論」のような雰囲気の悪化を、断ち切ることができ、そのことにも、自分で満足を得られるように、なると思います。
怒って伝えて、相手が、変わるかどうか、にあまり目を向けず、自分のストレスが最小限で済んだ、そのことに着目するといいのではないでしょうか。
今回の考え方を「怒った直後の切り替えスイッチ」と名付けましょうか☆
以上です。
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